No Verão, muitas pessoas procuram fazer atividades físicas para eliminar os ´quilinhos a mais`. A prática de exercícios, no entanto, deve ser encarada em longo prazo, como uma alternativa saudável. Veja dicas especiais e a opinião de especialistas

Já é Verão! Na estação mais quente, já virou tradição correr para as academias para dar uma "melhorada" no visual para aproveitar aquela prainha no fim de semana. Com essa motivação - e aproveitando o início do novo ano - muitas pessoas tomam a decisão de se empenhar em exercícios e dietas, muitas vezes, mirabolantes. Mas, é possível conseguir um bom condicionamento físico se aplicando apenas durante algumas semanas, ou meses? É saudável sair da inatividade e forçar o ritmo para ficar com um corpo legal?

Tome cuidado. A prática de atividades físicas é, sim, recomendável. Mas precisa ser acompanhada de uma série de outros fatores que a tornem saudável. Em primeiro lugar, não acredite que malhar todos os dias, várias horas por dia vai fazer com que você fique em forma rapidamente e sem nenhum problema. "O exercício é uma atividade que precisa ser tratada em escala progressiva. O indivíduo que tenta sair do zero e ir direto ao ponto final não chega a lugar nenhum. E não permanece por muito tempo", explica o professor do curso de Educação Física e Esportes da UniSanta (Universidade Santa Cecília), Gilberto Monteiro.

É importante, ainda, lembrar que o Verão é uma estação que exige cuidados especiais para atividades físicas, especialmente se elas forem realizadas ao ar livre. As altas temperaturas e a exposição excessiva ao Sol podem provocar problemas sérios. "Nesta época, é preciso tomar mais cuidado com o horário em que vai se praticar exercícios em função da temperatura ambiente. Qualquer atividade no Verão é altamente recomendável, desde que tomadas precauções específicas para começar a prática", acrescenta o fisiologista Roberto César de Oliveira, que recentemente concluiu seu mestrado na Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).

Portanto, se você quer ficar em dia com o seu corpo, comece do... começo. Parece óbvio, não? Mas o "começo", nesse caso, não é apenas um exercício de base. "Primeiro, é preciso fazer uma avaliação física. O objetivo é verificar as condições clínicas e o nível de condicionamento do corpo. É impossível começar qualquer tipo de preparação sem avaliar a condição atual", diz Oliveira. "Na parte médica, em geral, é necessário apenas um exame clínico simples. Agora, se o indivíduo passou dos 40 anos, deve procurar exames mais completos", alerta Monteiro (confira dicas especiais de prevenção e saúde na prática esportiva clicando aqui).

Perdeu um pouco do pique de malhar no Verão? Fique tranqüilo. É hora, então, de fazer uma rápida avaliação. O que está em jogo agora? É sua saúde? Ou apenas o resultado estético? Para os especialistas consultados, é válido cuidar do visual. Mas, desde que isso seja uma conseqüência de uma preocupação maior, que leve em conta uma alimentação leve, uma rotina de exercícios físicos (ao menos três vezes por semana), além da adoção de outros hábitos saudáveis. Ou seja, procure ter uma VIDA saudável, não apenas uma estação. Os resultados vão aparecer esteticamente também.

"Hoje, o apelo estético é muito presente. Há uma grande valorização dos corpos definidos, com baixo percentual de gordura. E isso vale para homens e mulheres. Então, as pessoas imaginam e cultivam esse estereótipo", lamenta Monteiro. "A grande maioria busca atividades físicas pensando na beleza. Mas a preocupação primordial deveria ser, e isso também ao profissional da preparação física orientar, direcionada diretamente para a saúde. Esse é o grande benefício que o exercício traz. Notoriamente, mantendo uma rotina assim, mudando os hábitos de vida, é possível conseguir resultados estéticos."

Decisão tomada, é hora de se exercitar!

Tomada a decisão de mudar seus hábitos, é hora de iniciar a prática de exercícios. Se você já passou pela avaliação médica e física, pode procurar uma academia, ou um personal trainer, ou mesmo começar por sua conta. O mais importante é procurar uma atividade que seja do seu agrado. Não adianta nada decidir por um exercício que julga chato, ou monótono. Lembre-se, é fundamental manter o ritmo. Isso significa conduzir a mesma prática por longos períodos.

"É preciso definir de maneira clara os objetivos que se pretende alcançar com a atividade física. Uma vez colocado isso, pode se escolher, junto com um profissional, as atividades mais indicadas para que a pessoa fique motivada a manter uma freqüência de, pelo menos, três vezes por semana", afirma Oliveira. "O exercício dá aos praticantes algumas melhorias e atenua determinados fatores negativos. Só que se a pessoa parar de praticar, depois de um tempo, regride na mesma proporção que evoluiu", completa Monteiro.

Uma dica importante é buscar o auxílio de um profissional. Essa orientação especializada vai fazer com que o praticante adote uma carga adequada para sua condição física e reduz, sensivelmente, os riscos existentes na prática de exercícios. "As pessoas, muitas vezes, correm na praia sem orientação nenhuma. Acontece que, às vezes, têm deficiências na passada. Isso pode ser corrigido com a orientação de um profissional. Assim, no futuro, evita problemas nas articulações do joelho, ou do tornozelo, por exemplo", diz Monteiro.

Daí em diante, é com você. Os especialistas garantem que, com uma carga de exercícios bem dimensionada, hábitos saudáveis e alimentação equilibrada, os resultados chegam. "Hoje, todas as áreas de saúde recomendam atividades físicas como alternativa para melhora da qualidade de vida", explica Oliveira. "Mas é importante que seja algo regular, para que se torne um hábito, e não apenas neste momento, em que ela está mais preocupada com a estética. O ideal é que seja um processo de melhoria da saúde, e proporcione bem-estar, físico e psicológico."